课业繁重、电子产品普及的今天，近视呈现高发、低龄化的趋势，很多孩子小小年纪就到达边缘视力，甚至不得不戴上眼镜。那么在日常生活中，父母们该如何保护孩子的眼睛呢？专家建议或许能给大家一定启迪。
户外运动可以有效预防近视
提起一年前的那次视力检查，10岁男孩洋洋的妈妈记忆犹新。“去年刚放暑假，我就带孩子去家附近的一家眼镜店检测视力，经过一番检查，当时我被告知儿子要配眼镜了。”对于孩子视力下降这件事，洋洋妈妈有些疑惑。“孩子平时不爱玩电子产品，写作业时我也经常提醒他握笔姿势和坐姿，就连看书我都是让他坐在书桌前，可怎么视力还是下降了呢？”
后来，洋洋妈妈医院的眼科进行了检查，得到的答案一样。在和医生交流后，洋洋妈妈的疑惑解除了。医生说，户外运动对于孩子的视力保护非常重要。英国剑桥大学的一项调查表明，儿童每周多在户外玩耍1小时，患近视风险将降低2%。确保每周14小时的户外运动可有效预防近视。洋洋是一个内向的小男孩，从小就不爱运动，每天总是待在家里不出门。
听到医生说户外运动对视力的重要性后，洋洋妈妈特别后悔，也正是从那时开始，她给洋洋制订了一个户外运动计划表。“我让孩子每天下午保证至少一个半小时的户外运动，周末更是让他或踢足球、或打篮球、或在户外撒欢儿。”洋洋妈妈说，就这样坚持了近一年的时间，前几医院检测视力，发现洋洋一年来视力下降度数没有再次增长。
“医生告诉我们，适宜的阳光接触可以促进眼睛分泌神经递质多巴胺，从而有助于相对抑制眼轴的增长而预防近视发生。同时，户外活动可以促使孩子多看远方，从而使眼睛处于放松舒适的状态，也有助于减少近视发生发展。”在洋洋妈妈看来，儿子的户外运动还要继续。
生活细节也会影响孩子视力
生活中的一些细节也会影响到孩子的视力。“读写应在采光良好、照明充足的环境中进行。在日常生活中，一些家长担心灯光不够亮，总愿意把灯光调得特别亮，其实对于孩子的视力来讲，灯光太亮或者太暗都是不合适的。”医院眼科主任张彦坤说，过强的光线会使孩子的眼睛容易感到疲劳，给孩子的灯光应该是柔和的光，最好保证光线来自于孩子的左前方。
此外，家长的行为对于孩子有非常重要的意义。家长可以为孩子树立正确的榜样，从而让孩子在耳濡目染中改正自己的坏习惯。在生活中，很多家长却给孩子做了不好的榜样，令孩子有样学样，使一些损害视力的行为成为孩子的习惯。“比如有的家长在家中手机、平板不离手，节假日时也宁愿窝在家里看电视、玩手机，而不愿意带着孩子到户外去走一走。这样一来，孩子也会认为玩手机、平板不是坏事，因此养成用电子产品的习惯。同时没有参加户外运动的习惯，也会慢慢不喜欢户外运动。”张彦坤说，在这种情况下，想让孩子视力不出现问题，真的不太容易。
如此看来，想让孩子放下电子产品科学用眼，家长首先要给孩子树立一个爱眼护眼的好榜样。当然，有些中小学生可能需要使用电脑、平板等电子产品上线上培训课，那么在必须使用手机、电脑时，家长也要尽量想一些办法让孩子们缓解眼睛疲劳。如：有意识地提醒孩子多眨眼，每分钟可以眨眼12～16次，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。家长也可以使用热敷来帮助孩子缓解眼睛干涩和疲劳，热敷的方法是把60℃左右的热毛巾放在闭着的眼睛上。这样简单的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌，促进眼的血液循环，减少干眼等不适的发生。
孩子应三个月监测一次视力
孩子视力如果出现问题要及早配戴合适的眼镜。“对近视防控知识不了解，其实是青少年近视得不到控制的最大原因，很多家长认为戴眼镜会加深度数其实是错误的。”医院眼科主任张彦坤介绍说，当孩子视力出现问题时，应第一时间去正规眼视光机构检查，如确诊为真性近视，及早配戴合适、准确的眼镜是近视防控最基础的方法，度数一定要定期监测并及时调整。要注意的是，视力监测应是三个月一次。
为什么说要三个月检查一次呢，张彦坤说：“因为儿童青少年时期，眼轴长度在发育阶段，一旦出现真性近视，每年度数的增长速度平均在度左右，三个月也就会增长25度，三个月检查一次能及时提醒家长了解自己孩子近视发展的情况，并根据度数增长情况给予不同的干预，比如功能性镜片，远近交替调节，户外运动，低浓度阿托品，角膜塑形镜等等，近视一旦发生不可逆，不要等到一年后再检查已经涨到度或更多再去干预就来不及了。”
对于预防近视，很多家长都能说上一大套道理。然而说是一回事，真正要到了家长这里就是成绩大于视力了。很多家长在督促孩子去做作业、读书时，往往就把保护孩子视力的问题抛之脑后。要真正让孩子的视力得到保护，家长要监督孩子科学合理安排学习和休息，避免高强度用眼，劳逸结合，营造健康的学习生活氛围。千万不要牺牲孩子视力去换成绩，与其等孩子视力出现问题时后悔，不如从现在做起，让孩子可以每天都有一定时间放下学习，走出家门让眼睛休息一下。
“孩子在幼儿时就应开始注重保护眼睛，比如让孩子每天参与2小时以上自然光下户外活动。同时，户外活动时向远处眺望，可以使眼睛处于放松舒适的状态，也有助于减少近视的发生发展。”张彦坤说，同时，学龄儿童、青少年也要保持良好的用眼习惯，每日使用电子产品时间不应超过1小时。家长也应监督孩子合理安排学习和休息，避免高强度用眼，劳逸结合，营造健康的学习生活氛围。
常吃这些食物也能让孩子远离近视
想要预防孩子近视，除了控制孩子使用电子产品的时间外，还可以从食物上让他们远离近视。
硬质食物：现在的家庭都喜欢给孩子吃精细食物，便于消化和咀嚼，其实多吃硬质食物，对孩子的视力发育有好处。因为在食用硬质食物时，嘴巴咀嚼会带动面部肌肉的运动，包括眼肌，可以促进孩子视力的发育。有研究显示，常吃面条等软质食物的孩子，近视的几率较大；而常吃硬质食物的孩子，近视的几率相对较小。所以平常一定要记得给孩子多吃有硬度的食物，比如胡萝卜、苹果、豆类等，促进视力发育。
富含维生素A的食物：视力的健康发育离不开维生素A，如果孩子体内缺乏维生素A，易引发夜盲症，在光线稍暗的环境下视力很差甚至完全看不见东西，还会引发干眼病等一系列眼部疾病。所以孩子一定要注意维生素A的摄入，像胡萝卜、动物肝脏、南瓜、菠菜等都是不错的选择。
富含钙质的食物：钙不仅能促进孩子身高发育，它还能稳定眼部压力保持在正常状态下，避免晶状体因为发育异常从而形成近视。已经有不少专家指出，缺乏钙质也是引发近视的重要原因之一。日常补充钙质的食物有：牛奶、豆类、绿叶蔬菜、芝麻盐等。
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文/燕赵晚报融媒体首席记者李惺燕赵晚报融媒体记者赵晓华实习生王晓雨
来源：燕赵晚报
本文来源：光明网