光明小学暑假体育训练计划
周训练计划如下：星期一(1)原地高抬腿+30m快速跑×3组(要求：90%速度)(2)行进间高抬腿+30m快速跑×3组(3)单脚跳一个来回1次30米距离(左去右回)×4组(4)仰卧起坐20~35个×4~6组（要求：慢下快起）(5)立卧撑30个x3组全套拉伸星期二(1)蛙跳15m~20mx4组(要求：60%速度)(2)15m折返跑×6组(要求：90%速度)(3)负重半蹲跳15次-20次×4组（慢下快起）(4)跳绳次×3组(5)平板支撑30秒×3组全套拉伸星期三(1)原地高抬腿+30m快速跑×3组(要求：90%速度)(2)单脚跳一个来回1次(左去右回)×3-4组(要求：70%速度)(3)跨步跳30米距离一个来回×3组(要求：70%速度)(4)跑楼梯或者跑步20分钟全套拉伸星期五(1)高抬腿+30m快速跑×4组(2)蛙跳30m×4组（慢下快起）(3)仰卧起坐20~35个×4~6组（慢下快起）(4)跳绳次×3组全套拉伸星期六(1)长跑心肺耐力训练：40分钟跑步60%速度(2)立卧撑30个x3组(3)仰卧起坐、仰卧举腿、平板支撑各30次×3组(4)鸭子步30m×3组(5)全套拉伸注：每次训练前请做好至少15分钟热身跑或者相关活动（以微微出汗为准），每次训练一个大循环为一组，至少做3组，根据平时训练强度进行训练，如动作难度较大时相对应动作难度或组数可减少，每次训练组数结束后10分钟之内自行拉伸运动，每个拉伸动作不少于20秒，如训练中有严重不适感立即停止训练。每周四、周日为休息日，可根据训练计划调整训练周期。成绩评定
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